wyciskanie na klatke

[...] bezbolesna. Moje wymiary : łydka - 37 udo - 56 pas - 80 klatka -105 barki -120 przedramie- 32 biceps - 38 Siłowo w skrucie : -na klatke płaska) 90 kg -martwy ciąg 110kg -przysiad 100 kg - barki sównica 80 kg ( wyciskanie na ra ) Co miesiąc zdam relacje ... Jak narazie nie wiem kiedy się rozkręci ! Pozdrawiam

[...] 12x cc /10xkg /10x10kg /10x15kg < pompy na poręczach A) Wycisk sciskajacy 3x15 3x15x3kg < zayebiscie weszło w cyce, maxymalnie spinalek klatke 15x50/ 13x55 /12x60 < wyciskanie na hamerze B) Rozpietki poziomo 3x15 3x15 x 7kg 3x15x 7kg Uginanie naprzemian hantli siedzac na lawce 45st podchwytem 4x 10 10x11 /10x12 /10x13 /10x14 12x10 [...]

[...] 15x25kg / 14 x 27,5kg / 11x30kg 15x20kg / 15 x 22,5kg / 12x27,5kg Ok. Fajnie poszło. Następnym razem dołożę. Choć nie wiem czy ja jutro będę w stanie chodzić. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x40kg / 15x50kg / 13x60kg 15x30kg / 15x40kg / 13x50kg 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg 15x25kg / 15x35kg / 15x45kg Po treningu [...]

[...] 15x30kg / 14 x 32kg / 8x35kg W drugiej serii mroczki przed oczami. W 3 trochę lepiej, ale za to miałam taką zadyszkę, że ledwo stałam. Ja i ta moja kondycja }:-( 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x60kg / 15x65kg / 12x70kg 14x60kg / 15x65kg / 15x70kg 15x60kg / 15x65kg / 15x65kg Było mi słabo w trakcie, o żołądkowych [...]

[...] / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 7x65kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x30kg / 15x35kg / 9x40kg 15x35kg / 13 x 40kg / 10x45kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 12x55kg / 15x40kg / 12x40kg 15x60kg / 15x65kg / 12x70kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

[...] 7 Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 20 12,6 8 40 42 8 Wyciskanie zza karku 20 12,6 8 30 32 9 Unoszenie przodem rąk ze sztangą 10 6,3 8 20 20 10 Francuskie wyciskanie jednorącz 5 3,15 8 8 10 11 Przemienne unoszenie przedramion ze sztangilkami 10 6,3 8 10 12 12 Unoszenie ramion ze sztangą tzrymaną nachwytem 15 9,45 8 20 22 [...]

Co myślicie o takim planie na klatkę (klatkę wykonuje jako osobny trening - jednego dnia), cel masa, 21 lat, żadnych przeciwwskazań: Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-6 Wyciskanie hantli płasko 3x12-8 Rozpiętki płasko 3x15-12 Zmieniony przez - ROSA_78 w dniu 2010-09-04 19:44:09

Witam! Chcę spróbować FBW 15 10 5 we wersji: pon-15p, sr-10p, pt-5p Wziąłem plan georgu'a i minimalnie zmieniłem kilka szczegółów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Siemano w ten zimny poniedziałkowy dzień.. Rano -16 auto już ledwo ledwo, ale zapalilo hehe 8-). Dzisiaj z rana polecialem zrobić klate i biceps ,brzuch dorobie później bo nie miałem czasu Klatka : Wyciskanie skos dodatni suwnica (nie wiem ile stelaż , kg podane bez niego ) 40 x 12 80x 10 80x 8 80x 8 Wyciskanie hummer poziomy rączki do środka [...]

Witam dzisiaj wieczorkiem pojechałem z klatka i bicepsami + cardio na bieżni Klatka : Wyciskanie hummer ławka skośna dodatnia 25kg na strone x 20 45kg x 12 55kg x 10 55kg x 10 + 45kg x 6 + 25kg x 10 Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (regress) taka moja mała taktyka :) 90kg x 8 90kg x 8 80kg x 10 2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem [...]

Hej wczoraj dzien klaty, tak więc zrobiłem. Trening do dupy, brak chęci i wszystkiego innego zrobiłem trening, żeby zrobić. Klatka - rozgrzewka na ławce prostej hantlami 36kg x 20 w różnym tempie ,ułożeniu dłoni itp itd Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) obciążenie na 1 ręke. 75kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 6 + 75kg x 6 Wyciskanie na [...]

[...] nie,ale raz (ok 5 mies.) temu byłem u rehabilitanta i dostałem zalecenia ,żeby właśnie omijać takie ćwiczenia jak mc,przysiady,na stojąco abym starał się nic nie robić , wyciskanie sztangi nad głową na barki też odpada i tego typu ćwiczenia. Mówił mi abym jak najwięcej się podciągał na drążku,zwisał luzem nawet, rozciągał, pływał , no i [...]

Pamiętam pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 [...]

[...] na drazku szerokim chwytem wiosłowanie sztangą na serokosci barków sciaganie liny z wyciagu w siadzie (mam wyciag przed soba, i sciagam rece prostopadle do tłowia) triceps wyciskanie francuskie sciaganie liny na bramie (stoje przed brama, na górnym wyciagu zaczepiony mam sznurek i sciagam go tricepsem wykrecajac nadgarstki na koniec) potem [...]

Jeśli chodzi o MC to muszę przyznać rację troszkę się rozpędziłem i wygląda jakbym sobie tą sztangę odbijał . Przyznaję że na 15 i 10 to te ciągi dają popalić i chciało by się żeby jak najszybcjej się skończyły , z tąd ten mój pęd na filmiku przypuszczam . Choć jak chcę to potrafię zrobić wolniej ,udowodnię to następnym razem obiecuję MARIAN 17 [...]

murzyn wejz sie moze nie wypowiadaj bo robisz kabaret. a co do ciebie ronie to nie mowie ze wyciskanie w poziomie jest najlepszym cwiczeniem ale nie wmawiaj tu ludzia ze jest niepotrzebne i mozna je zastapic, bo to nie prawda. Kazdy kąt dziala inaczej na klatke wiec poziom dziala w inny sposob niz skos ujemny i dodatni , jesli mielibysmy rozumowac [...]

taka mala dygresja, jak dla mnie wyciskanie 'sciskajace' to bzdura. jakim cudem ma rozwijac srodek klatki? operujemy katami nachylenia zaleznie, ktora czesc chcemy rozwinac. najpierw logicznie uzasadnij, dlaczego niby jest to bzdurą. Większość ćwiczeń na klatkę zajmuje się zewnętrznymi rejonami - wszelakie standardowe wyciskania, kiedy ławka ma [...]

[...] dużej ilości powtórzeń z mniejszym ciężarem i minimalnymi przerwami miedzy ćwiczeniami, około 30 sekund, tyle tylko, żeby zmienić miejsce ćwiczenia. Wygląda to następująco: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 powtórzeń rozpiętki hantlami na ławce skośnej 15 powtórzeń wyciskanie na maszynie siedząc 15 powtórzeń W taki sposób kończy się jeden [...]

Zawsze myślałem, a nawet byłem pewny, że wyciskanie wąsko (łokcie przy tułowiu) jest ćwiczeniem głownie angażującym triceps, ale właśnie w jednym z dzienników Pandarek twierdzi, że jest to ćwiczenie na klatkę, jaka jest prawda? Zależnie od wykonania, moze byc cwiczeniem na klatke lub triceps. Co wiadomo na pewno - wyciskanie wasko to forma [...]

Zgadzam sie ze wszystkim co napisales - tez lubie jak jest wszystko na silowni na swoim miejscu, do tego czysto, przyjemnie i w miare pachnaco ;) Pani za Toba to kto?;) Co do pizzy to ja dzis zamowilam z mezem dwie srednie a przyslali jedna srednia a druga duza bo... zostalo im troche ciasta ;) Dobry gratis nie jest zly szkoda tylko ze i tak [...]